توصیه های تغذیه ای جهت زائرین پیاده امام علی بن موسی الرضا(ع) در 24 ذی القعده

تغذیه

توصیه های تغذیه ای جهت زائرین پیاده امام علی بن موسی الرضا(ع) در 24 ذی القعده

پاره ای از روشهای صحیح تغذیه در پیاده روی طولانی

چه زمانی باید غذا میل کرد؟

غذا خوردن قبل از شروع پیاده روی می تواند بدن را آماده کند و شما بدون احساس سرگیجه و یا خستگی قادر به ادامه راه خواهید بود.

البته خوردن یک وعده غذای مفصل درست قبل از شروع فعالیت موجب بیماری و ناراحتی گوارشی خواهد شد. زمان خوردن غذای مفصل بایستی 4 ساعت قبل از شروع پیاده روی باشد.

و فاصله غذای سبک تا ادامه را 2 ساعت و برای غذای میان وعده حدود 5/0 یا کمتر برای شروع فعالیت فاصله توصیه می شود.

-       بدن شما پس از یک فعالیت طولانی و مفصل باید به حالت اولیه بازگردد. کربوهیدراتها و پروتئینها می توانند به سرعت سوخت از دست رفته بدن را جبران کنند. بهترین حالت این است که  30 دقیقه بعد از یک پیاده روی چیزی بخورید یا بیاشامید مثل آب آبلیمو یا یک عدد میوه.

-       کربوهیدراتها ی مرکب چون با سرعت کمی وارد خون می شوند بایستی قبل از ورزشهای  طولانی مدت انرژی لازم را برای بدن تامین کنند.

اما در حین فعالیت نیاز به قندی است که به سرعت وارد خون شود و انرژی بدن را تامین کند. توجه شود: ورود یکباره مقدار زیاد قند سریع الجذب مثل قند، شکر باعث ترشح یکباره انسولین و پائین آمدن قند خون می گردد.

-       نان ، کلوچه ، بیسکویت ، شیرینی، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، شکر، عسل و شکلات و مرباها دارای انواع کربوهیدراتها هستند.

-       مصرف چربی به اندازه کافی و مناسب از جهت منبع تولید انرژی بودن و محافظت از بدن در برابر سرما و ضربه در طول مدت زمان پیاده روی لازم و ضروری است.

-       از نوشیدن مایعات غافل نشوید.

تامین آب و جبران مایعات از دست رفته از مهمترین اولویتهاست. در راه رفتن طولانی کاهش 2% از مایعات بدن توان جسمی را 20% کاهش می دهد.

بدن در روز به 10-8 لیوان مایعات نیاز دارد و اگر به اندازه کافی مایعات به بدن نرسد قادر به ادامه فعالیت نخواهد بود.

2 ساعت قبل از شروع ورزش 2 لیوان آب یا مایعات سالم ( طبیعی) بنوشید . هر 20-15 دقیقه چند جرعه آب بنوشید تب آب از دست رفته بدن جبران شود. در زمان استراحت نیز از نوشیدن مایعات غافل نشوید. آب ، آب میوه و شیر مناسب هستند.

-       منابع غذایی ویتامینهای لازم

ویتامینهای گروه «ب» کمپلکس (B6,B12) در پزشکی ورزشی تجدید کننده قوای بیولوژیک است و عملکرد مهمی در بالابردن کارایی ورزشی دارد و منابع مهم آن شامل تخم مرغ، جگر، مغزها، ماهی، پنیر، شیر  گوشت است.

-       شما در صورت رعایت یک رژیم سالم هیچ نیازی به مکملهای ویتامین، نوشیدنی های انرژی زا، پودرها و ژلهای مکمل غذایی نخواهید داشت. روی غذاهیی متمرکز شوید که سوخت و ساز بدن شما را هم تامین می کنند. علاوه بر کربوهیدراتها مثل میوه، سبزی، غلات باید به رژیم پروتئین هم بیافزایید.

مواد غذایی مثل آجیل، دانه های روغنی و لبنیات منابع خوبی از پروتئین هستند که خوب است بعنوان میان وعده استفاده شوند.

از شکلاتها، انواع چیپس و مواد خوراکی که با وجود کالری بالا ارزش غذایی ندارند، اجتناب کنید.

-       نکته بسیار مهم : با توجه به شرایط خاص زندگی در این مدت و بهم خوردن روال عادی تغذیه رعایت ساعات منظم غذا خوردن و رعایت تعداد مناسب وعده های غذایی در طول سفر می باشد.

-       بهتر است که در 3 وعده غذایی مشخص و زمانبندی شده ، حجم غذا را توزیع کنید و حدفاصل هر 2 وعده اصلی، از یک میان وعده مناسب استفاده شود.

مثل یک لقمه نان و پنیر و گردو- یا یک عدد میوه یا یک لیوان آب میوه

-       از بهم خوری کردن و رعایت نکردن تناسب بین گروههای غذایی شدیدا بپرهیزید.

-       اختصاص دادن زمان مناسب جهت اجابت مزاج برای پیشگیری کردن از مشکلات گوارشی نظیر یبوست بسیار موثر است.

 

 

برچسب : تغذیه, تاریخ انتشار: 12 شهریور 1396

آخرین مطالب

تغذیه
مشاهده همه
توصیه‌های رژیمی در گیاهخواری 12 شهریور 1396

توصیه‌های رژیمی در گیاهخواری

از دریافت کافی کالری از رژیم گیاهخواری که نسبت به الگوهای ...

توصیه های تغذیه ای جهت زائرین پیاده امام علی بن موسی الرضا(ع) در 24 ذی القعده 12 شهریور 1396

توصیه های تغذیه ای جهت زائرین پیاده امام علی بن موسی

پاره ای از روشهای صحیح تغذیه در پیاده روی طولانی چه زمانی ...

تغذیه قبل از کنکور 12 شهریور 1396

تغذیه قبل از کنکور

بسم الله الرحمن الرحیم   تغذیه مناسب برای ایام قبل از کنکور تفاوتی ...

نان مناسب برای افراد دیابتی و پیشگیری از چاقی 11 شهریور 1396

نان مناسب برای افراد دیابتی و پیشگیری از چاقی

"بسمه تعالي"   نان مناسب برای افراد دیابتی و پیشگیری از چاقی   خلاصه نان از ...

   تنظیمات قالب

رنگ بندی قالب
سبک های صفحه بندی
جعبه ای نمایش عریض
الگوهای پس زمینه