تغذیه قبل از کنکور

تغذیه

تغذیه قبل از کنکور

بسم الله الرحمن الرحیم

 

تغذیه مناسب برای ایام قبل از کنکور تفاوتی با سایر ایام سال ندارد. اصول تغذیه صحیح در همه افراد و برای همه زمان ها مشترک است.

اما رعایت نکات ذیل برای موفقیت بیشتر سودمند است:

1.   مصرف کافی حداقل سه وعده میوه در 24 ساعت در میان وعده ها، یک موردش آخر شب قبل از خواب. مصرف میوه ها باعث نشاط، تأمین ویتامین های لازم برای مغز و سایر اندام ها، هوشیاری و تمرکز بیشتر خواهد شدو موفقیت را بالا می برد. همچنین آب بدن را تأمین میکند که برای پیشگیری از کم آبی بسیار مناسب است.

 

2.   مصرف سه بار سبزیجات همراه غذا یا در میان وعده توصیه می شود. انواع سبزیجات مناسب تر برای نوجوانان: گوجه فرنگی، خیار و هویج است.

 

3.   انتخاب آب به عنوان نوشیدنی اول. نوشیدنی مناسب بعد از آب، دوغ کم نمک و چای به مقدار کم می باشد.

 

4.   استفاده از قهوه جهت بیدار ماندن های طولانی، خیلی توصیه نمی شود، اما استفاده گهگاهی مشکلی ندارد.

 

5.   نظم وعده های غذایی از مهمترین مسائل برای جوانان کنکوری است، به این معنی که صبحانه، ناهار و شام در ساعات معین میل شود.

6.   صبحانه از مهم ترین وعده های غذایی است که در یادگیری و تمرکز نقش اساسی دارد.      

 

7.   از در دسترس بودن شکلات، بیسکوئیت، تخمه جات و سایر تنقلات پرکالری در هنگام درس خواندن جدا پرهیز شود زیرا بعد از چند وقت منجر به اضافه وزن قابل توجهی می شود.

 

 

8.   در هفته حداقل 4 بار تخم مرغ به صورت آب پز یا نیمرو مصرف شود.

 

9.   در روز حدود 20 تا 30 گرم ( یک قاشق غذاخوری) آجیل و مغز کم نمک مثل پسته، بادام، کنجد و... استفاده شود، آجیل املاح مناسب برای کارکرد خوب مغز را تأمین می کند.

 

 

10.                 در هفته 1 یا 2 بار در وعده صبحانه یا شام از ارده و عسل استفاده شود، چون کنجد دارد و برای تقویت حافظه خوب است.

 

11.                 شب های امتحان، غذاهای کم حجم تر اما مقوی و با جذب آهسته بیشتر توصیه می شود. مانند انواع خورشت ها با پلو، غذاهای گوشتی، یا غذاهایی که حبوبات دارد مثل باقالا پلو، عدس پلو، لوبیا پلو و...

12.                 2 تا 3 ساعت قبل از امتحان یک لیوان شیر و عسل مصرف شود. چون در طول امتحان قند خون را بالا نگه می دارد و برای کارکرد بهتر مغز و پیشگیری از خستگی مناسب است.

 

13.                 از مواد مغذی مناسب برای لحظات قبل از امتحان در صورت گرسنگی، رطب یا خرما می باشد.

 

 

14.                 در طول امتحان در صورت طولانی بودن، نوشیدنی هایی با قند کم مثل شربت عسل خیلی رقیق مناسب است.

 

15.                 در صورت کم خوابی، یکی دو ساعت قبل از خواب و بعد از مطالعه یک لیوان دوغ کم نمک و کم چربی خیلی مناسب است.

16.                 در مطالعات طولانی چند ساعته، نوشیدن یک لیوان شیر بصورت جرعه جرعه در طول چند ساعت خوب است.

 

17.                 شب امتحان از مصرف غذاهای خیلی محرک که با ادویه فراوان تهیه شده اند یا همراه انواع سس ها، به دلیل ایجاد کم خوابی و بی قراری پرهیز شود.

18.                 مصرف انواع نوشابه ها مثل دلستر، رانی، ایستک و ... به دلیل استرس نزدیک کنکور و برای پیشگیری از ایجاد التهاب معده خیلی محدود شود.

 

19.                 از مؤثرترین راه ها برای موفقیت در کنکور، ورزش مناسب شامل یک پیاده روی یا دوچرخه سواری 30 دقیقه در روز است.

20.                 ضمنا از استحمام یک روز در میان با آب ولرم فراموش نشود که در ایجاد نشاط مؤثر است.

 

                                           دکتر محسن نعمتي

متخصص تغذيه از انگلستان

 

دانشیار دانشکده پزشکي مشهد

                                                   موفق باشید

 

 

برچسب : تغذیه, تاریخ انتشار: 12 شهریور 1396

آخرین مطالب

تغذیه
مشاهده همه
توصیه‌های رژیمی در گیاهخواری 12 شهریور 1396

توصیه‌های رژیمی در گیاهخواری

از دریافت کافی کالری از رژیم گیاهخواری که نسبت به الگوهای ...

توصیه های تغذیه ای جهت زائرین پیاده امام علی بن موسی الرضا(ع) در 24 ذی القعده 12 شهریور 1396

توصیه های تغذیه ای جهت زائرین پیاده امام علی بن موسی

پاره ای از روشهای صحیح تغذیه در پیاده روی طولانی چه زمانی ...

تغذیه قبل از کنکور 12 شهریور 1396

تغذیه قبل از کنکور

بسم الله الرحمن الرحیم   تغذیه مناسب برای ایام قبل از کنکور تفاوتی ...

نان مناسب برای افراد دیابتی و پیشگیری از چاقی 11 شهریور 1396

نان مناسب برای افراد دیابتی و پیشگیری از چاقی

"بسمه تعالي"   نان مناسب برای افراد دیابتی و پیشگیری از چاقی   خلاصه نان از ...

   تنظیمات قالب

رنگ بندی قالب
سبک های صفحه بندی
جعبه ای نمایش عریض
الگوهای پس زمینه