براي خود يک برنامه ی فعاليت بدني داشته باشيد

پیشگیری از بیماری

براي خود يک برنامه ی فعاليت بدني داشته باشيد
انسان طوري آفريده شده است که براي حفظ بدن خود و سلامتي آن نياز به فعاليت بدني دارد. بي حرکتي يا کم تحرکي عامل شیوع بسياري از بيماري ها است.
بررسي ها نشان داده است، افرادی که فعاليت و تحرک کمي دارند به تدریج عضلات آنها تحليل رفته و شکل خود را از دست میدهد. حتماً شما اين موضوع را مشاهده کرده اید وقتي که مدتي فعاليت بيشتري دارید ماهيچه هاي شما قوي تر و بزرگ تر مي شوند.
وقتي فردي به اندازه ی کافي فعاليت بدني داشته باشد ماهيچه قلب وي نيز بزرگتر مي شود. به همین علت است که ورزشکاران ضربان قلب آهسته تري دارند، زیرا ماهيچه ی قلب آنها بزرگتر می باشد و لذا با تعداد ضربان کمتر، به همان مقدار لازم خون را به همه قسمت هاي بدن مي رسانند.
در اين فصل به ذکر این مطلب خواهیم پرداخت که فعاليت بدني چه فايده هایي براي بدن دارد؟ از چه بيماري هایي جلوگيري مي کند؟ چه مقدار فعاليت بدني براي انسان کافي است؟ فعاليت بدني خوب و مؤثر چه خصوصياتي بايد داشته باشد؟

ابتدا ببينيم فعاليت بدني کافي و مناسب چيست؟ آيا حتماً بايد يک نوع ورزش معروف باشد؟ آيا براي فعاليت بدني حتماً بايد به کلاس ورزش و باشگاه ورزشی برويم؟
خیر، به عبارت ساده هر گونه فعاليت بدني که فرد داشته باشد حتي يک بلند شدن از روي زمين و برداشتن گوشي تلفن يا حتي بستن درب و خاموش کردن کليد برق يک نوع فعاليت است. در حقيقت آنچه مهم است مدت زمان فعاليت بدني است و اينکه اين فعاليت بدني سبب افزايش کافي ضربان قلب بشود.
براي انجام فعاليت بدني نيازي به ثبت نام در يک کلاس ورزشی يا يک باشگاه ورزشي نیست، چون براي بسياري از افراد وقت کافي براي اين کار وجود ندارند و از طرفي معمولاً شهریه اين کلاسها و رفت و آمد آنها هزينه ی زيادي در بر دارد.

يک فعاليت بدني که منجر به سلامتي شود و آثار مثبت آن شامل قلب و ساير اندام هاي بدن شود چه خصوصياتي بايد داشته باشد ؟
1- فعاليت و برنامه ی ورزشي مناسب بايد منطقي و عاقلانه باشد.
منظور اين است كه متناسب با سن، شرايط بدني و همچنين شرايط اجتماعي و اقتصادي فرد باشد. به عنوان مثال اگر به يك خانم خانه دار مسن كلاس وزنه برداري را توصيه كنيم این كار منطقي نيست. و يا اگر به فردي كه در يك روستا زندگي زندگي مي كند و امكان دسترسي به استخر برای او موجود نمی باشد، توصيه به ورزش شنا بكنيم كار عاقلانه اي انجام نداده ایم.
در ذيل برخی فعاليت ها كه "قابليت انعطاف" زيادي براي انجام آن وجود دارد بيان گردیده است:
• پياده روي
• دوچرخه سواري
• طناب زدن
• استفاده از چرخ ثابت در منزل

• استفاده از يك فيلم ضبط شده در يك "نوار ويدئو" يا "سي دي" كه فعاليت ورزشي در آن اجرا مي شود و فرد مي تواند به دنبال آن، حركات بدنی را تكرار كند.
براي حفظ سلامتي نيازي به حركت شديد و سخت نيست و با فعاليت هاي معمول و با برنامه ريزي مي توان به اهداف مورد نظر رسيد. مهم اين است كه فعاليت بدني به صورت يك فرهنگ و عادت روزمره در آيد و نه صرفاً يكبار در هفته و آن هم در صورتي كه وقت اضافي وجود داشته باشد.
برخي فعاليت هاي بدنی سبك تا متوسط:
• پياده روي

• دوچرخه سواري
• ورزش پينگ پنك
• بازي تنيس
• شنا
• طناب زدن
• استفاده از تردمیل در منزل با سرعت كم




همان فعاليت هاي سبك تا متوسط در صورتيكه با شدت انجام شوند، مي توانند به يك فعاليت سنگين تبديل شوند مانند:
• دويدن
• مسابقه دوچرخه سواري سرعتي
• وزنه برداري
• استفاده از تردمیل در منزل با سرعت بالا
بايد به اين نكته اشاره كرد كه، فعاليت هاي ورزشي شديد براي بدن ضرر ندارد ولي منظور اين است كه با ورزش هاي سبك تا متوسط در صورتیکه بصورت پیوسته و مداوم انجام شوند، نیز مي توان وضعيت بدن را در حد مناسبي نگهداري كرد.
آیا می دانید فعاليت بدني مناسب چه فايده اي براي بدن دارد؟
• قلب قوي تر مي شود و خون را با قوت و قدرت بيشتري به تمام بدن از جمله مغز مي رساند.
• پوست از خون رساني بيشتري برخوردار می شود، لذا صاف تر و بشاش تر به نظر مي رسد.
• ماهيچه ها و اندام ها حالت بهتري پيدا نموده و شل و سست به نظر نمی رسند.
• تجمع چربي اضافي در بدن و بخصوص تجمع چربی در اطراف شکم که برای سلامتی خطرناک است، بسيار كمتر مي شود.
• فردي كه فعاليت بدني روزمره دارد از نشاط و شادابي و روحيه ی بالاتري برخوردار است.
• فردي كه فعاليت بدني دارد اعتماد به نفس بيشتری در انجام كارها دارا مي باشد.
آنچه از صحبت هاي قبلي مشخص مي شود، اين است كه براي انجام يك فعاليت بدني مناسب احتياج به يك برنامه ريزي مي باشد. همچنين كلاس هاي ورزشي به خصوص براي نوجوانان و جوانان و بويژه در ايام تعطيلات تابستاني بسيار مناسب است و نبايد از آن غافل شد.
آيا مي دانيد چه عواملي سبب بي تحركي و در نتيجه نداشتن برنامه فعاليت بدني در انسان هاي امروزي شده است؟
• ندشتن برنامه ريزي مناسب
• استفاده زياد از وسايل برقي و الكترونيكي جديد مثل كنترل تلوزيون، در بازكن برقي، گوشي تلفن همراه و بطور کلی وسایل الکترونیکی فراوان که قبلاً اين وسايل موجود نبوده و افراد با راه رفتن و فعالیت بدنی اين كارها را انجام مي دادند.
• شغل هاي بي تحرك كه افراد بايد ساعت ها پشت ميز بنشيند.
• بعضي افراد ساعت ها روبروی تلوزیون می نشینند و به مشاهده آن مشغولند.
• كامپيوتر و بازي هاي كامپيوتري
• وسایل نقلیه مثل اتوبوس و تاکسی و بخصوص ماشین شخصی
• استفاده از اینترنت که بخصوص ممکن است بعضی نوجوانان بدون هدف مشخص ساعت ها وقت خود را با آن بگذرانند.


خلاصه
• كليد داشتن وزن طبيعي داشتن يك برنامه ی فعاليت بدني مداوم است.
• قدم اول در پيشگري از بيماري هاي قلبي و عروقي، سكته ها، فشار خون بالا، چربي خون بالا، دردهاي استخوانی يك فعاليت بدني يا ورزشي مداوم است.
• ورزش مناسب بايد عاقلانه و منطقي باشد.
• فعاليت خوب بايد "قابل انعطاف" باشد.
• فعاليت بدنی در حد "سبك تا متوسط" آثار مفیدی برای بدن دارد.
• فعاليت بدني مؤثر در صورتي قابل تداوم است كه "قابل جايگزيني در داخل فعاليت هاي روزمره" باشد.
• ورزش و فعاليت "حداقل سي دقيقه در روز" و حداقل "سه تا چهار بار در هفته" ضامن سلامتي قلب شماست.
• وسايل برقي و الكترونيكي جديد مثل كنترل تلوزيون و كامپيوتر نبايد مانع از فعاليت بدني شما شوند.
• استفاده از ماشين شخصي بايد همراه فرهنگ استفاده صحيح از آن باشد و جايگزين "پیاده روي" فرد نشود. اگر اين اتفاق بيفتد و جايگزين فعالیت فرد شود به صورتی که حتي براي يك مسافت 200 متري خريد نان، از ماشين استفاده شود، كم كم ماهيچه هاي بدن تحليل خواهند رفت.

دکتر محسن نعمتی
متخصص تغذیه بالینی از انگلستان
استادیار تغذیه دانشکده پزشکی

برچسب خبر: پیشگیری از بیماری, تاریخ انتشار: 11 شهریور 1396

آخرین خبرها

شتاپ
مشاهده همه
در معاینات چشم پزشکی چه اختلالاتی بررسی می شود ؟ 30 بهمن 1396

در معاینات چشم پزشکی چه اختلالاتی بررسی می شود ؟

معاینات چشم پزشکی در هر فردی از نظر احتمال نیاز به...

تفاوت بین عفونت های ویروسی و باکتریایی چیست؟ 30 بهمن 1396

تفاوت بین عفونت های ویروسی و باکتریایی چیست؟

تفاوت بین عفونت های ویروسی و باکتریایی چیست؟ هر دو می تواند...

 بسته های تحول و نوآوری در آموزش علوم پزشکی با برنامه ششم توسعه منطبق شده است 13 آبان 1396

بسته های تحول و نوآوری در آموزش علوم پزشکی با

دکتر عطاءاله پورعباسی دبیر ستاد تحول و نوآوری در آموزش عالی...

اولین المپیاد علمی دانشجویان گروههای پرستاری 13 آبان 1396

اولین المپیاد علمی دانشجویان گروههای پرستاری

اولین المپیاد علمی دانشجویان گروههای پرستاری کشور ۲۵ آبان ماه...

   تنظیمات قالب

رنگ بندی قالب
سبک های صفحه بندی
جعبه ای نمایش عریض
الگوهای پس زمینه